¿Sabías qué?
Confort natural para disfrutar del embarazo
Durante la gestación el bebé va creciendo y es normal que el peso y el volumen de tu barriga te causen dolor muscular en la zona lumbar. El crecimiento del útero estira y debilita los músculos abdominales haciendo que tu postura cambie para mantener el equilibrio.
Los cambios hormonales en el embarazo hacen que ligamentos y articulaciones se vuelvan más laxos y no sujeten correctamente la columna.
Por ello, es muy importante que desde el inicio del embarazo empieces a cuidar tu espalda.
Los consejos de nuestro decálogo te enseñarán a mantener una buena higiene postural y a prevenir la lumbalgia.
Decálogo de consejos
Haz ejercicio físico moderado
Ejercicios acuáticos, yoga o pilates fortalecen los músculos, relajan la espalda y corrigen malas posturas.
De pie, mantén la espalda recta y reparte el peso de tu cuerpo
entre las dos piernas. Mantén el cuello estirado y los hombros bajos, hacia atrás y sacando el pecho fuera.
Cuida la postura, incluso sentada.
Apoya la espalda recta en el respaldo, no cruces las piernas y apoya la planta de los pies en el suelo o en un taburete.
Agáchate en cuclillas y evita movimientos bruscos.
Al coger algo del suelo, flexiona ligeramente las rodillas con una pierna delante de la otra y mantente erguida.
No cojas peso.
Si has de hacerlo, repártelo en cargas pequeñas y distribúyelo entre ambas manos para mantener el equilibrio.
Duerme de costado izquierdo,
con las rodillas flexionadas y una almohada entre las piernas y/o sobre el abdomen, para favorecer el flujo de sangre y nutrientes hacia la placenta.
Utiliza zapatos cómodos,
que sujeten bien el pie y que no lo presionen. Con tacón de 2 a 4 cm, y de materiales naturales que dejen respirar tu pie.
Alivia el dolor y la tensión de espalda.
Siéntate sobre los talones, échate hacia delante con la tripa entre las piernas y extiende los brazos. Mantén el cuello alineado con tu columna.
Mímate y concédete un tiempo de relax
Un masaje prenatal relaja la musculatura y mejora la circulación. Acude a un fisioterapeuta especializado.
Utiliza una faja específica para el embarazo,
con la recomendación de tu médico. Te ayudará a aliviar el dolor de espalda y a reducir la presión de la zona pélvica.
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